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            女性最該堅持的幾個小習慣

            來源:  2016-04-22   點擊量:9947 

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                   人的身體就象一臺由若干個零件組成的機器,每個零件都有它的使用期限,身體器官也是一樣,它們也是有保質期的,隨著歲月流逝也會“變質”直至“過期”。

              1.大腦

              隨著年齡增長,大腦中神經細胞的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

                                                         

                  對策:小跑運動健腦

              當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是:到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察,并做了有關的實驗,證實大腦疲勞時,跑步最有效,可使腦功能恢復到58%,而吃藥只能恢復到40%---50%。

              2.眼睛

              眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼,這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

              英國一項研究發現,在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀,這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。



                                                      
                  對策:屈指運動養眼

              每天早晨,將小指被動向掌心做屈曲運動,然后向掌背伸展動作,各做十余次,對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位,按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

                  3.心臟和肺

              《運動生理學雜志》上發表的一篇文章稱,持續訓練的運動員與長期躺沙發上吃薯片看肥皂劇的人相比,前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環雜志》上的另一篇文章稱,持續6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關的有氧力量下降得到逆轉,受試對象是50多歲的男性?!澳阈枰3诌\動,讓身體每一部分正常工作,但你也需要足夠的恢復休息時間?!盝ustin Mager說到,加州Mill Valley的內科醫師,“你的心臟實際只有1/3部分在工作,另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準備。同樣的,讓你的身體有時間適應改變和壓力也非常重要?!?/p>

              對策:下蹲運動強心

              常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感,原因固然很多,但不可忽視心臟功能這個主要因素,常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質好者可全蹲,蹲下后停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次,每次下蹲30--40次即可。

                                                 
                  4.腸胃

              腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔著抵御疾病的重任,一旦出現問題,不但沒了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

              在這些扼殺“腸道活力”的因素中,便秘不可小覷。調查顯示,我國便秘發病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。

              造成便秘的原因很多,有器質型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

              對策:扭腰運動健胃

              腸胃功能不佳者宜做扭腰運動,站立后,兩膝分開與肩同寬,放松上身,將腰部最大限度地轉向一側,然后轉回來,再轉向另一側,如此反復。每天早、中、晚各做一次,每次做100下,可使腸胃功能得到改善。

                  5.肝臟

              肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。

              《黃帝內經》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。

              肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環,損傷肝臟。

              對策:多笑運動強肝

              巴黎著名醫生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌也參與共振,對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用,促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助于增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次,女子每天笑13--16次”,奧秘之一就在這里。



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